[...] po 6-8 powtórzeń czy raczej stosujecie mniejsze cięzary 50-60% możliwości i pompujecie sobie klatkę po np: 10-12 powtórzeń ?Bo własnie nie wiem jaki cięzar stosowac wydaje mi sie ze własnie w tym tkwi problem albo za duzy cięzar stosuje albo za mały. Klatke cwicze zawsze raz w tygodniu. kl.dolna 5 po 12 kl.górna 4po12 rozpiętki górne 5 po 10
[...] piłka nożna Odżywianie: zjem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xw tygodniu siłowe 60 minut prawie codzienne bieganie dłuższe lub krótsze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila ,masa ( dobra jakosc miesnia ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny [...]
Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]
[...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
[...] szczupły (najgorzej klatka,z klatą mam największy problem).Gość powiedział że jeżeli chcę zrobić masę,to muszę zmienić trening i ułożył mi coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu: Klatka+barki+biceps+plecy Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x6 Biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] propozycje, np. jakiś konkretny rodzaj pompek? Co do pleców to jak będę miał drążek to będę z niego korzystał. Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 na serie. Myślę też o tym, żeby ewentualnie dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia, jeżeli okazałoby się zbyt łatwo. Teraz to pytanie [...]
[...] grube, ok 58 cm tak w połowie uda -Talia: 88 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: rok, nieregularnie z paromiesięcznymi przerwami. Od 2 miesięcy staram się chodzić regularnie - 3-4 razyw tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim schudnięcie (cel nadrzędny) oraz rozbudowa mięśni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przed wakacjami stosowałem [...]
[...] i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
Witam na starcie chciałbym od razu dodać , że tak idę do lekarza w tygodniu i nie chcę zrobić tutaj internetowej poradni ani dowiedzieć się w 100% co mi jest bo wiem , że tak to nie dziala także prosiłbym o zachowanie się od postów " idź do lekarza " bo o tym doskonale wiem. Otóż czy mieliście kiedyś ból przy odżywkach ? Jestem cały czas na cyklu [...]
[...] 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia dwa razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]
[...] tłuszczowej z brzucha , spotkałem się z opinią że bardzo źle wpływa taki trening na nasze ciało a spotkałem się też że jest on nawet wskazany... Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu , po treningu siłowym zawsze wykonywałem Tabate 15-20 min ( Dieta odpowiednia + Suplementacja jest ) oczywiście chce dodać że codziennie rano wykonywałem Interwały + [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie :) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] chciałem się zapytać: W ile czasu osiągnę taką formę? 1. Ćwicząc bez żadnych suplementów/odżywek/gainerów/etc. ale z dobrą dietą i ćwiczeniami 2. Ćwicząc jedynie 3razy w tygodniu 3. Ważąc 80kg, przy wzroście 180cm i wyciskaniu ~85kg (ćwiczę jedynie klatkę i troszkę bic/tric, ale chcę to zmienić); Oraz pytanie poza tematem - czy suplementy [...]
[...] dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością zmiany [...]
[...] Tak więc czy wg. was da się połączyć trening na masę z treningiem na siłę? Nie mówię tutaj o łączeniu w jednej jednostce treningowej,ale o rozmieszczeniu takich treningów w tygodniu i ich ewentualnym stosunku (Np. Ile jednostek treningowych na masę,a ile na siłę) oraz przykładowe ćwiczenia wraz z specyfiką takiego treningu :) Mój wzrost to 182 [...]
[...] nie liczone dopoki sie nie zalewam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , ostatni cypionat z metka i winstrolem inj 8. TRENING: 4 treningi, kazda grupa raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF% : okolo 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2x12 Ale chciałbym zmienić by w moim planie dominował trening kalisteniczny np 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa a w piątek trening fbw i czy wtedy połączyć FBW A z B ?I jeszcze w jakie dni mam biegać? Dzięki wielkie
[...] około 10kg. Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym: Klatka, triceps. Plecy, biceps. Barki, kaptury, nogi. Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy. Suplementy będą ale to takze inny dział. Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko. Czy [...]
